Prüfungsangst – Wen kümmert’s?

Wer kennt diese Situation nicht: Der Moment der Wahrheit für Lernende kommt immer und dann heisst es «Abrufen und Verknüpfen von Wissen in einer Stresssituation». Trotz Prüfungssimulationen sind diese Momente immerzu einzigartig. Dennoch: Prüfungsangst muss nicht sein und man kann Lernende vor und beim Qualifikationsverfahren diesbezüglich effizient coachen.

Das Feld des Mentaltrainings ist ein sehr breites. Und: Mentaltraining ist nicht nur etwas für Sportlerinnen und Sportler. Auch im Geschäftsalltag sind die mentale Fitness und die mentale Bereitschaft für das Angehen und Bewältigen von Herausforderungen elementare Bestandteile für den Erfolg.

Im Geschäftsalltag muss oft effizient und souverän eine Herausforderung gemeistert werden. Drucksituationen sind für viele an der Tagesordnung. Lernende müssen auf diese vorbereitet werden und eine der ersten Erfahrungen und mentalen Herausforderungen sind das Qualifikationsverfahren am Ender der Lehrzeit oder die Zwischenprüfungen während der Lehrzeit. Hier wird die mentale Stärke gefordert.

Genau so wie Sportler, die an Wettkämpfen ihre persönliche Bestleistung abliefern wollen, möchten auch die Lernenden am Tag X ihre volle Leistung erbringen. Wer lernt, sich auf Herausforderungen optimal vorzubereiten, seine Ressourcen gut einzuteilen, wird leistungsfähiger und zufriedener.

«Ich höre nie auf an mich zu glauben»

Vanessa Bigler ist in der Lernenden-, Erwachsenen- und Fü̈hrungsausbildung tätig. Sie ist Kursleiterin bei der Lernwerkstatt Olten in den Lehrgängen «SVEB-Zertifikat Ausbilder/in – Durchführung von Lernveranstaltungen», «SVEB-Zertifikat Ausbilder/in – Einzelbegleitung» und «Berufsbildner/in üK, üK-Leiter/in». Als selbstständige Unternehmerin leitet sie die Vanessa Bigler GmbH – PotentialBILDung: «Oft stelle ich fest, dass Lernende gegen aussen ein souveränes Auftreten haben. Wenn es dann um einen wichtigen Test oder die Abschlussprüfung geht, kippt die Souveränität in Unsicherheit und es kommen grosse Selbstzweifel und Prüfungsängste auf. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass man Lernende mental unterstützt.» Und so geht’s: Die eigenen Stärken betonen und forcieren und die bereits vorhandenen Ressourcen weiter ausbauen. Langläufer Dario Colognas Motto heisst unter anderem: «Wenn man aufhört an sich zu glauben, ist man nie fähig sein ganzes Potential auszuschöpfen.»

Gezielte Fragen helfen, das «Problem» zu lokalisieren

Ein weiterer Tipp: Man sollte der Prüfungsangst ins Gesicht sehen. Wann taucht das unangenehme Gefühl auf? Ab welchem Zeitpunkt beginnt dieses Gefühl mich zu blockieren? Was genau blockiert? Was könnten Gründe für die Blockade sein? Was ist das Positive an der Situation? Gab es schon einmal eine ähnliche Situation, welche erfolgreich gemeistert wurde? Wenn ja, wie gelang das? Durch diese Fragen kann man Lernende in ihren Ressourcen stärken.

Atmung und Humor

Richtig Atmen ist eine der besten und einfachsten Methoden, um Verspannungen und Ängste aufzulockern. Und den Atem gibt es ganz umsonst. Wenn wir Angst haben, so ist unsere Atmung rasch flach, angespannt, kurz und langsam. Angst ist immer mit muskulärer Verspannung gekoppelt. Die Atmung versorgt unseren Körper mit Sauerstoff und entfernt Abfallstoffe aus dem Blut. Unser gesamter innerer Zustand ist eng mit unserer Atmung verbunden. Es spielt daher eine grosse Rolle, wie tief und ruhig wir atmen.

Entspannung und Angst sind zwei Reaktionen, die unvereinbar miteinander sind. Dasselbe gilt auch für Lachen/Humor und Angst. Somit ist es ganz wichtig, dass man zwischendurch herzhaft und ehrlich über etwas lachen kann. Dann kann gleichzeitig keine Angst empfunden werden.